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Grupo MPE Aconseja. Dormir bien para vivir mejor.

Fecha: 29/01/2018

Numerosos estudios demuestran la relación directa entre la falta de un descanso nocturno adecuado y el incremento de accidentes laborales o de tráfico, así como en el Absentismo laboral. Los estudios europeos hablan de que entre el 20 y el 40 % de la población muestra algún trastorno del sueño. Se duerme una media de 1,5 horas menos que a principios del siglo veinte.

 

Consecuencias de dormir mal:


 


Pocas horas de sueño o un sueño de mala calidad aumentan la probabilidad de accidentarse, disminuyen el rendimiento de la persona y bajan tanto la productividad como la calidad de los productos o servicios pero, sobre todo, afectan a la salud y a la calidad de vida del trabajador.


Los beneficios de dormir bien se hacen patentes durante todo el día: nos ayuda a permanecer sanos, mejora nuestra capacidad de atención, de creatividad e incluso de memoria, etc. A su vez, nos evita molestias como sobrecargas en la espalda, alteraciones en los niveles de azúcar en sangre, pérdidas de elasticidad muscular, alteraciones del equilibrio mental, el estado anímico y el rendimiento laboral.


   

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7 consejos para dormir mejor:


 


Basta con emprender una serie de rutinas previas que preparen nuestro organismo para el descanso. Es lo que se llama “higiene del sueño”:


1. Levántate y acuéstate siempre que puedas a la misma hora.


2. Haz un poco de ejercicio cada día pero nunca en las horas antes de ir a dormir.


3. Evita comer demasiado o ingerir alimentos dulces antes de ir a la cama.


4. Intenta dormir en una habitación silenciosa, a oscuras y a la temperatura adecuada (aproximadamente a los 21o).


5 Relájate oyendo música, leyendo o utiliza técnicas de relajación antes de ir a dormir. No es conveniente ver la televisión.


6 La cama y la almohada deben ser las adecuadas.


7 Programa tus actividades del día


siguiente y anótalas, así te dará la impresión de que “ha concluido el día” y no queda nada pendiente.


 


 


Consulta con tu médico si:


 


Te despiertas varias veces por la noche o no puedes conciliar el sueño.


Te quedas dormido mientras estás conduciendo Roncas mientras duermes 

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